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体重管理

生理不順や、元々便秘だったのと、治療が必要な体質でありまだ治療を開始していない事もあり、妊娠が分かったのが4ヶ月と遅くなりすでに体重増加が4キロ近くとなっていました。

 

お医者さんから、少しペースが早いと指摘され管理を開始。

 

方法は、まず、食事スケールを買い、食べる量を計ってカロリー計算をしました。

お米の量は、毎食80グラム~100グラムに抑え、野菜や山菜を中心とし、お肉は非妊娠時の食事の3分の1~半分の量にしました。

お肉を食べる日はカロリー摂取が多くなるので、それ以外の食べ物はサラダ(ドレッシングはかけない)を食べていました。

 

カロリーは、1日1300キロカロリーで抑えるように調整していました。

 

甘い物を食べたくなった時は、カロリーの少ない果物を食べてました。

 

この生活を続けて、出産時はギリギリ10キロの増加で抑えることができ、元気な赤ちゃんを産むことが出来ました。

著者:123

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